Как вести здоровый образ жизни: профилактика заболеваний

профилактика заболеваний

профилактика заболеваний

Давно известно, что гораздо легче предупредить заболевание, чем лечить его. Сейчас на дворе осень, и настало самое время позаботиться о том, чтобы в ближайшие «простудные» месяцы устоять на ногах и не дать какой-нибудь гадкой болезни свалить тебя в постель.

Попробуем разобраться в том, от чего зависит, как часто и почему мы болеем, и что нужно делать для того, чтобы этого не случилось.

Статистика такая. Ты, наверное, знаешь, что здоровье человека зависит от трех основных вещей: на 15% от медицины, еще на 15% — от генетических особенностей человека, остальные 70% зависят от образа жизни. Когда же речь идет о молодых людях, то «медицинский» процент становится еще меньше.

То есть, от твоего образа жизни зависит очень многое, и в плане здоровья лучше всего рассчитывать на свои собственные силы. Твое здоровье — в твоих собственных руках; болезни лечат врачи, а здоровье нужно добывать самому.

И чтобы тебе лучше удавалось это самое здоровье себе добывать, мы дадим тебе несколько советов, как сделать это наиболее правильно и легко.

Итак, совет первый: планируй свое здоровье.

Твоя семья — это маленькое государство. А в любом государстве деньги расходуются на определенные цели, в том числе и на жизненно важные — такие, как военная оборона и медицина. Так и в твоей семье будет лучше, если определенная часть доходов будет выделяться на здоровье.

На что пойдут эти деньги? На аптечку, которая постоянно должна пополняться, на витамины, которые нужно пить регулярно, и на многое другое, о чем пойдет речь ниже. Самое главное — не забывать об этом, потому что без планирования своего здоровья и здоровья своей семьи далеко не уедешь. Попробуй поговорить об этом со своими родителями.

Совет второй: регулярно употребляй витамины и микроэлементы.

Скорее всего, ничего нового ты из этого совета не узнала, но это не делает его менее ценным. Ведь это один из самых важных пунктов сохранения здоровья. Витамины почти не синтезируются в нашем организме, поэтому очень важно, чтобы они поступали к нам регулярно, а не от случая к случаю.

Не участвуя в обмене веществ напрямую, витамины работают в организме как катализаторы — вещества, ускоряющие жизненно важные химические реакции в клетках нашего тела. Без них мы хиреем и заболеваем. При гиповитаминозе — недостатке витаминов — возникают самые разные симптомы: проблемы с кожей, нарушение зрения, снижение иммунитета… всего не перечислить.

Все витамины важны, но не заболеть нам особенно помогают витамины А, С и Е, а из микроэлементов — серебро, селен и цинк: именно их нужно принимать в первую очередь.

Конечно, это не означает, что при первых признаках простуды нужно приниматься грызть нательные кресты или оцинкованные ведра: сейчас существует достаточно много витаминных препаратов, которые содержат в себе большое количество как витаминов, так и микроэлементов. Какой из этих препаратов лучше для тебя, может посоветовать педиатр.

Прием витаминов особенно важен именно сейчас, когда ты сейчас интенсивно растешь; твой организм в этом случае потребляет их больше, чем в норме, поэтому обычные дозы витаминов и микроэлементов могут быть недостаточными для тебя.

Совет третий: не запускай старые болячки.

К сожалению, из-за плохой экологии и многих других причин почти каждый из нас уже в молодом возрасте имеет хотя бы одно хроническое заболевание. И если это хронический тонзиллит, фарингит, синусит или какое-нибудь другое, поражающее органы дыхательных путей, заболевание, то очень велика вероятность того, что в осенне-зимние месяцы оно обострится.

Чтобы этого не произошло, не запускай их! Заранее сходи к врачу и спроси его, что бы он порекомендовал в твоем случае. (Лучше сразу вылечить хроническое заболевание, чем страдать от него всю жизнь!) Если он выпишет тебе антибиотики, обязательно пройди полный курс и не прекращай приема таблеток: потом сама себе скажешь спасибо.

Совет четвертый: питайся правильно.

Должно быть, эти слова уже набили тебе оскомину, но тем не менее: сбалансированное питание поможет тебе не заболеть. О правильном питании написана уйма книжек, и повторять их смысла нет. Скажем лишь самое основное: меньше углеводов, больше фруктов и овощей, мяса и рыбы… Все это ты знаешь не хуже нас, главное — не забывать об этом и стараться при этом питаться регулярно.

Совет пятый: пей кисломолочные продукты.

Помнишь, в начале статьи мы говорили о том, что витамины в организме человека почти не синтезируются? Так вот, это «почти» взялось благодаря полезным бактериям, живущим в нашем кишечнике. Именно они «умеют» создавать некоторые витамины группы В, а потом отдают их нам. Но для того, чтобы эти бактерии спокойно выполняли свою работу, им нужны нормальные условия.

И если ты некоторое время назад пила антибиотики (а иногда без этого не обойтись) то большая часть этих микроорганизмов погибла вместе с «плохими» бактериями, а оставшимся в живых нужно время, для того, чтобы восстановить свою численность. В этом-то им и помогут йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты.

Если ты их любишь, то проблем нет, если же не очень, то все-таки постарайся найти в себе силы и употреблять эти продукты хотя бы время от времени.

Совет седьмой: одевайся тепло.

Есть вещи в жизни любого человека, которые должны стоять на первом месте. Одна из них, как нам кажется, это здоровье. Ведь простуды бывают разные, и иногда даже обычное ОРВИ может привести к серьезным последствиям, дав осложнение на почки, или, не дай Бог, на мозги.

А долгое сидение на чем-нибудь холодном впоследствии может привести к большим проблемам в личной жизни… Но к чему мы это все? А к тому, чтобы в следующий раз, выходя на улицу в холодную погоду, тебе не приходилось делать выбор между красивой и теплой одеждой — он должен быть сделан раз и навсегда уже сейчас.

А в идеале, конечно, можно попробовать совмещать в одном и то, и другое. Но это уже тема отдельного рассказа…

Совет седьмой: избегай стрессов.

«Легко сказать — избегай», — наверняка подумала ты. Куда от них убежишь? Правильно, убежать от них нельзя, но можно своим отношением свести их число к минимуму.

И сделать это не так сложно. Например, не стоит браться за много дел сразу, даже если уверена, что справишься. Будешь хвататься за все подряд, в результате ничего не успеешь, а нервы себе потреплешь изрядно.

Совет восьмой: больше пей (в смысле, жидкости).

Это очень важный совет, особенно когда ты чувствуешь, что заболеваешь. Уже в самом начале болезни в организме скапливается большое количество шлаков — вредных веществ, которые ухудшают твое состояние и потом тормозят выздоровление. А самый верный и быстрый способ вывести эти шлаки — много пить, например, горячего чая с медом или лимоном.

Когда ты употребляешь повышенное количество жидкости, твои почки работают в усиленном режиме, быстрее фильтруют кровь, освобождая ее от вредных веществ и выводя их с мочой. И пусть какое-то время тебе не стоит далеко отходить от туалета, зато шансы на быстрое выздоровление у тебя значительно возрастут.

Совет девятый: устала — отдохни.

Когда ты чувствуешь усталость, ты наверняка часто превзнемогаешь себя и работаешь дальше, хотя это и не совсем правильно. Ведь усталость — это сигнал от твоего организма, что его силы на исходе. Тогда, когда тело надо поддержать и дать отдохнуть, ты, стиснув зубы, продолжаешь задавливать его нагрузками. И поэтому результат не заставляет себя ждать: рано или поздно болезнь проявляется. Поэтому постарайся более чутко относиться к своему телу: оно у тебя одно, другого не будет.

Если тело говорит тебе «Остановись, я больше не могу!», не стоит оставлять это без внимания… Конечно, если ты не страдаешь патологической ленью и твой изможденный обучением в школе организм не начинает вопить уже после прочтения трех страниц учебника!

Совет десятый: призови на помощь ароматерапию.

Наиболее редкое сочетание приятного с полезным. Действительно: здорово, когда от профилактики простуды еще и удовольствие получаешь!

Начни с того, что попробуй время от времени принимать ароматические ванны. (Как их приготовить, ты сможешь без труда прочесть в любой книжке по ароматерапии, которых сейчас выпускается довольно много.) Экстракты трав благоприятно действуют на кожу, которая, как ты знаешь, является главным противомикробным барьером организма.

А приятные ароматы  масел укрепят твою нервную систему и поднимут настроение. А с хорошим настроением тебе никакая простуда не страшна! Она с тобой, такой веселой и счастливой, просто не справится!

xn—-7sbbajqblkav2dgmktg.xn--p1ai: все о медицине и здоровье




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *